Nova priložnostSpal bom, ko bom mrtev
Ste fizioterapevt, ki na najvišji ravni aktivno in redno sodeluje v slovenskem vrhunskem športu. Kakšen pomen, menite, ima kakovosten spanec pri nastopih vrhunskih športnikov?
Regeneracija v športu je ravno tako pomembna kot trening sam. Reden, zadosten in kakovosten vsakdanji spanec pomeni, da bo športnik sposoben slediti načrtu treningov in bo na dan tekmovanja dobro pripravljen in spočit, kar je nujno za dober rezultat. V zadnjih mesecih smo bili žal priča nesrečnim poškodbam našega šampiona Primoža Rogliča, ki so mu poleg povzročanja bolečin med aktivnostjo tudi onemogočile dobro regeneracijo po težkih etapah. Masaže niso bile mogoče, spanec pa sigurno ni bil tak, kot bi moral biti, in potem je skoraj nemogoče konkurirati zdravim in bolj spočitim nasprotnikom.
Kaj je spalna navada?
Vsak človek ima svoje spalne navade, od tega, kdaj gre spat, do kdaj spi in koliko spanca potrebuje, da lahko optimalno zvozi svoj vsakdanjik. Nekateri potrebujejo tudi popoldanski spanec, drugi ne. Nekaterim zadostuje pet ur, drugem ne niti devet. Pod spalne navade sodijo tudi številni rituali, ki nam pomagajo, da mirno zaspimo, in tisti, v katere se radi zbudimo.
Kako spijo profesionalni športniki/olimpijci? Kako se njihove spalne navade razlikujejo od rekreativnih športnikov?
Predvsem se profesionalni športniki bolj zavedajo pomena dobrega in zadostnega spanca, saj so njihovi vsakodnevni napori veliko večji od večine običajnih služb. V primerjavi z rekreativnimi športniki so njihovi urniki čim bolj prilagojeni le njihovi »službi«, ostale zadeve prevzamejo njihovi pomočniki v ekipah in njihovi družinski partnerji.
V nekaterih športih je za organizacijo življenja olimpijcev bolje poskrbljeno. Imajo ogromno ljudi, ki ga urejajo, nekateri pa se morajo znajti sami, kakor vejo in znajo. Zanimivo je, da košarkarske ekipe dostikrat težko spijo v normalnih posteljah, saj so lahko prekratke in zato spijo zanič. To mora potem vodstvo ekipe urediti, poiskati drug hotel, drugačne postelje, posteljne podaljške … Nekateri športniki radi uveljavljajo svoj šampionski status ali pa brez nekih izvenserijskih nastanitvenih razmer dejansko ne funkcionirajo tako, kot bi si želeli. Če si svojih muh ne morejo privoščiti ali pa to v danem trenutku ni izvedljivo, nastane problem, problem pa vodi v slab rezultat. Skozi svojo kariero sicer športniki spoznajo, kaj bolj potrebujejo in česa ne in predvsem kako to izvajati v praksi.
Kakšni so vaši nasveti oz. priporočila glede spanja športnikom?
Vsekakor spanca nikoli ni preveč. Je pa potem pomembno, kdaj se zbudijo. Športi imajo različne urnike, nekateri imajo tekmovanja v zelo zgodnjih urah, nekateri pa pozno zvečer. Običajno ima vsak športnik nek svoj ritual, kaj vse mora storiti, preden je pripravljen na maksimalne obremenitve. Vedeti mora, kaj vse mora do takrat postoriti in koliko časa mu to vzame. Športniki se vedno morajo učiti od starejših, boljših in izkušenejših tekmovalcev, vendar je še vedno najpomembnejše, da poslušajo svoje telo, poskušajo sami pri sebi različne protokole in na podlagi tega ugotovijo, kaj pri njih funkcionira najbolje. Samo kopirati stvari, ki jih počne njihov idol, ne prinese želenega rezultata.
Se tega držite tudi sami? Ali poskrbite zase/za svoj kakovosten spanec?
Sam potrebujem kar precej nočnega spanca, približno osem ur. Vendar zame to ni tako pomembno, preživim dan, tudi če sem v spalnem primanjkljaju.
Kateri spalni položaji veljajo za zdrave, kateri pa ne? Je to sploh mogoče posplošiti?
Ne, tega se ne da posplošiti. V spanju se telo nevede da v položaj, ki mu najbolj ustreza. Najboljše pa se pomembnost naravnega položaja spanja pri vsakem posamezniku pokaže takrat, ko zaradi določenih poškodb ali bolečin ta ni mogoč. Takrat se ljudje zbujajo, se dajejo v položaje, ki so za prenašanje bolečin ugodnejši, zjutraj so zato nenaspani in utrujeni. Spomnite se, kdaj ste nazadnje zaspali pred televizijo na kavču, polsede in s krivim vratom. Verjetno ste to naslednji dan obžalovali.
V kakšnem položaju najpogosteje zaspite? Ali se držite »pravilnega spalnega položaja«? Ali se ponoči premikate ali zaspite v enem položaju?
Spadam v skupino ljudi, ki običajno spijo na boku. Tega ne počnem, ker bi bilo to pravilno, ampak ker meni to najbolj ustreza. Koliko se zvečer in ponoči premikam, pa je predvsem odvisno od napornosti dneva in večera pred tem.
Kaj je prva stvar, ki jo naredite, ko se zbudite? Kakšno je vaše spalno okolje? Potrebujete mir, da zaspite, ali poslušate glasbo?
Nisem jutranji človek, težko kar skočim iz postelje, najraje še malo poležavam in razmislim o stvareh, ki me ta dan čakajo. Nisem preveč občutljiv glede trdote vzmetnice, tako kot večina ljudi pa zjutraj občutim posledice spanja na kakšnih pomožnih in obrabljenih premehkih ležiščih. Ustreza mi hladnejši in zračen prostor, vendar pozimi ne spim pri odprtem oknu. Zvečer zaspim v tišini, rad v miru naredim miselni načrt za naslednji dan, preden zaspim.
Kakšni sta vaša jutranja in večerna rutina? Kdaj in kako se začne in konča dan fizioterapevta, ki je med drugim tudi oče dveh malih otrok?
Trenutno so vse moje rutine podrejene potrebam mojih otrok, tako kot vseh ostalih staršev tega sveta.
Kako na vaše spanje vpliva, če si posteljo s kom delite?
Rad imam svoj prostor v postelji, težko spim, če je nekdo preblizu mene ali se me dotika. Z majhnimi otroci je to kdaj težje doseči, običajno potem postavim v posteljo kakšno pregrado.
Glede na to, da ste veliko potovali – ali lahko izpostavite, kje in kdaj ste spali najbolj zanič?
Najslabše sem verjetno spal, ko so bili otroci doma zelo majhni. To je nekaj običajnega in naravnega. Ker nisem zelo občutljiv na postelje in vzglavnike, pa pri potovanjih običajno nisem imel težav. Edina težava je bila nezadostna količina spanca. Po kakšnem tednu od doma me po navadi začne vleči domov, vendar vzrok ni domača postelja.
Kaj bi izbrali: spati ves mesec na neudobni/slabi postelji ali spati ves mesec po samo štiri ure na dan? Kaj bi raje izbrali: spati ves mesec na slabi postelji ali da ves mesec ne pijete jutranje kave?
Glede na to, da potrebujem več spanca, bi verjetno raje izbral slabšo posteljo. Če pa bi v tej spal manj kot štiri ure, pa seveda drugo opcijo. Kave ne pijem.
Ali lahko rečemo, da je spanje neke vrste šport?
Verjetno tudi v tem obstaja svetovno prvenstvo. To seveda ni noben šport, je pa zelo pomemben del športa.
